Mudanças na alimentação

Aqui estou eu a noite, véspera de mais uma manhã de corrida provavelmente debaixo de chuva e pensando que eu mereço simmmm correr debaixo de chuva e cuidando pra não escorregar nessas calçadas horrorosas das 400... Mereço sim pois, quem mandou eu engordar depois de emagrecer ano passado e ficar quase um filé com fritas?? Pois é... mereço sim ainda mais porque daqui a pouco vou viajar e passar duas semanas sem pensar em nada, a não se relaxar a cabeça e me divertir! Minha sorte é que não como aquele monte de porcarias e não me dá aquela angústia mais a dieta que tenho feito!
Em falar em dieta, algumas substituições tem feito o maior sucesso no meu organismo como: Feijão roxinho ou feijão preto por feijão branco ou lentilha. Deixa explicar: eu não conseguia mais comer feijão e já evitava fazer porque sempre depois me dava azia e ficava enjoada o reeesto do dia, mal humorada e sem vontade de nem beber água!! Fui fazendo vários testes até achar o feijão branco que como por encanto não me deu nenhuma reação; portanto agora é a primeira opção quando quero comer feijão mesmo. Ou então a lentilha como segunda opção. Andei lendo sobre o feijão branco, principalmente depois que soube que ele emagrece comendo da forma correta - http://g1.globo.com/globoreporter/0,,MUL1215211-16619,00.html

A hora do almoço agora começa sempre com uma big salada. Nunca fui muito fã daquelas pessoas que primeiro comiam a salada e só depois comiam a comida quente... mas aos poucos fui fazendo isso até por questão da crocâcia da comida e hoje me vejo comendo muito mais salada do que a comida quente. Mesmo em dias frio ainda prefiro salada bem farta com alface americana, rabanete, repolho picadinho, cenoura ralada usando molhos bem variados e feitos em casa. Só depois da salada eu como a parte quente que normalmente é um frango ou peixe grelhado sem gordura. Vez ou outra vario o quente com um risoto de peixe com caldo de legumes ou um risoto de frango com curry ou alguma outra coisa que acabo inventando aos 45 minutos do segundo tempo... mas sempre, sempre uma colher de sopa ou um pouquinho mais é mais do que suficiente para me satisfazer.
Sal - apesar de não abolir totalmente o uso do sal em casa, coisa que ando pensando seriamente depois de ler várias matérias sobre o assunto, tenho usado cada dia menos sal na comida, pensando na quantidade de sal que usamos em coisas embutidas como iogurte, como suco, como manteiga, pão, queijo e tantas outras coisas que mal prestamos atenção... passa e muito da medida ideal que seria uma colher de chá por pessoa, por dia... Na medida do possível uso um molho para a salada a base de shoyu, azeite, limão e ervas picadas (direto da minha hortinha particular). Sim, eu sei que o shoyu tem sal, mas uso a medida de meia colherinha de café.Mais para dar um gostinho do que para salgar propriamente. Até porque as ervinhas que coloco realçam o sabor que o sal tira dos legumes que usamos na salada. Mudamos também o sal. Compramos o sal grosso e batemos ele no liquidificador para afina-lo deixando ainda alguns pedaços maiores que dão a sensação de explosão de sal na boca que dá um tchan a mais e sacia mais rapidamente.

Frutas: a gente tá sempre comendo as mesmas frutas: banana, maçã, mamão... cara, como isso enjoa!!!! mesmo sendo vitamina de manhã... dá uma agonia ir para o mercado e trazer sempre as mesmas coisas pq sabe que, se trouxer outra coisa vai estragar!!
Essa semana trouxe kiwi, goiaba e uva que ficam olhando pra mim o tempo todo me obrigando ao comer!! afff... descobri que sinto é preguiça de descascar ou cortar a fruta!!! ai ai... tudo pela dieta... passei a me programar para comer fruta a tarde!!! vitória!!!

As corridas?? corri dois dias seguidos e hoje só saí com a Peny pq a pobrezinha não tem culpa da mãe doida que ela tem!! senão teria ficado em casa morgando até Deus me levantar...
Amanhã lá vou eu!
Entrei no site da revista Runners (http://runnersworld.abril.com.br/edicao-virtual/) que mostra um treino de 5 semanas... Vou tentar o primeiro dia amanhã - 40 minutos em ritmo bem "confortável". Não sei o que esse povo chama de ritmo confortável. Consigo correr no máximo 400m direto, sem quase morrer de infarto e o povo fala de correr 40 minutos confortavelmente???
Vamos ver se chego inteira em casa amanhã, carregada pela Peny ou fico lá mesmo, em algum lugar, largada e perdida!!!

E a meta??

E finalmente chegou o dia da "pesagem" e ver se o que tenho feito tem dado resultado.

Simmmmmmmmmmmmmmmmmmmm...

Fui ontem ao retono do endocrinologista e emagreci exatamente 6kg!
Ainda não vou refazer os exames mas pelo que ele viu a anemia está controlada e pelo que falei da alimentação, nada de recomendações para a glicemia.
Lógico que ele preferia eu ter parado de consumir açúcar mas.... isso já falei que não deixo. E é tão pouco que, se não tiver diabetes, não vou eliminar da minha vida.

Minha rotina de alimentação mudou um pouco...

Café da manhã:
Dia sim, dia não: Vitamina de banana com mamão e maçã + farinha de aveia e semente de linhaça + leite de soja + uma xícara de café preto com açúcar
Nos dias alternados eu como uma fatia de pão integral com 35kcal, manteiga ou requeijão light + uma fatia de queijo branco + uma xícara de café preto com açúcar

Almoço:
Tenho comido muuuuuuuuuuuuito pouco arroz e feijão, quase nada de batata ou mandioca.
O que tenho feito normalmente é um frango grelhado com legumes variados, bem variados e muita folha também. A quantidade não passa de um pratinho de sobremesa. Não tenho sentido fome para mais do que isso. Normamente é meio pratinho de sobremesa e me sinto feliz da vida depois de um copo de suco de uva.
Para dar uma variada no almoço tenho feito suflês de legumes ou tortas feitas de farinha de aveia e soja. Variando a quantidade de legumes e verduras, não me faz falta nenhuma de carne, apesar de saber ser importante para a manutenção dos músculos.

Lanche:
2 bolachas de água e sal com requeijão e meia maçã ou meia pera.
Em dias muito quentes, eu como uma maçã inteira ou a pera inteira bem gelada.

Jantar:
Meu maior problema é a questão do jantar porque odeio cozinhar a noite... a não ser quando vamos receber amigos. Cozinhar só pra mim eu não curto e é uma tortura ficar pensando no que comer todos os dias.
Geralmente tomo 200ml de açaí congelado com 2 colheres de granola variada.
Tem dias que como uma panqueca de queijo com folhas frescas de manjericão.
Tenho preferido evitar massas e pães.

Muuuuuuuita água durante todo o dia. Como sou ruim para tomar água, ela precisa estar na garrafinha na medida de 2/3 congelada... chata não... hehehe

Passei uma semana estrupiada em casa sem poder correr, mas tenho caminhado e mantido os batimentos cardíacos na média de 140 por 45min. Digo a média porque varia entre 135 e 145, dependendo do solo e do ritmo da caminhada.

Próxima "pesagem"? dia 15 de dezembro... véspera de festas... ai ai...

Próxima meta?? Mais 5kg??? será que chego lá??? vamos ver...

Recomeço

Perdi as contas de quantas e quantas vezes eu disse que recomecei a me exercitar...
Saí da academia definitivamente em junho, quando o Pery piorou e teve que ser operado, em julho, depois que ele morreu eu acabei desistindo de mim mesma e, pensar em emagrecer era impossível!!!
Que egoísmo o meu pensar em emagrecer quando tudo em torno de mim desmoronava?? Pensar em mim quando o que eu queria era me esquecer??

Pois é... passou junho, julho, agosto... e finalmente eu comecei a pensar se queria voltar aos 117kg que tinha em Curitiba.... acho que não!!

Conversando com minha amiga Ana que tinha acabado de ganhar o Miguel e reclamava que precisava também emagrecer, resolvemos caminhar todos os dias de manhã pelas quadras. E assim foi até a seca piorar muito e a Ana desistir das nossas caminhadas matinais.
Tive que tomar uma decisão se parava junto e voltava a reclamar do peso ou continuar com as caminhadas mesmo sem companhia...
Resolvi treinar a Peny para caminhar comigo todos os dias e isso se tornou uma motivação a mais. Procurei também um endocrinologista para reavaliar meus exames de sangue. Após detectada uma anemia e um problema com glicemia, resolvi que ia começar a correr.
Treinei a Peny pouco tempo até, para que ela me acompanhasse nas caminhadas e pequenos trotes, sem coleira e respeitando as ruas que passávamos e ignorar os cães que apareciam pelo caminho.
Em pouco tempo já estávamos caminhando entre 7 e 10 km, mas chegávamos em casa muito acabadas por causa da secura em Brasília... desde abril sem chover o ar estava irrespirável e eu achava um crime com a minha pequenininha fazê-la andar tanto. Foi então que resolvi andar rápido por meia hora e correr devagar na volta.
Aí parece que o "destino" não queria mesmo que eu voltasse à ativa... bastava eu caminhar 1km pro meu joelho começar a doer. Mas doer de verdade, a ponto de eu começar a caminhar mancando. Tive que decidir continuar andar mesmo mancando ooooooouuuuu insistir e dizer pro joelho quem é que manda nesse corpinho!!!
Por umas duas semanas o joelho incomodou bastante, a ponto de eu não conseguir caminhar no dia seguinte mas depois de tanto insitir e caminhar menos num dia e mais no outro, hoje finalmente estou mantendo a média de 5km por dia!! Durante uma hora eu caminho por meia hora intervalando passos rápidos com mais lentos para manter o batimento cardíaco em 135 e depois faço corridas de mais ou menos 450m mas que os batimentos cardíacos não ultrapassem 170.

A dieta? pois é... eu peguei uma no endocrinologista mas fiquei meio assim por ser daquelas dietas genéricas, sabe? Não pode isso, não pode aquilo, não pode aquilo outro...
Mas acho que depois de ter passado por várias dietas, feito várias substituições e tendo já emagrecido e engordado comendo as coisas certas, acho que hoje consigo fazer uma dieta saudável comendo de tudo, inclusive porcarias uma vez na semana...

Tenho mantido assim ó:
Café da manhã: uma fatia de pão integral com uma fatia de queijo branco + uma xícara de café com uma colher e meia (de café) de açúcar (sim, acúcar). Umas duas a três vezes na semana como ainda meio mamão papaia ou uma banana amassada.
Depois da caminhada / corrida como uma bolacha cream cracker água
Almoço: Um carboidrato + carne (frango ou peixe) + legumes cozidos + legumes crus + folhas.
Não vou enganar vcs dizendo que como isso tudo todos os dias, mas é a média. No dia que como arroz são de uma a duas colheres de sopa, meia concha de lentilhas. Na maior parte dos dias não como arroz por não sentir falta mesmo, mas como a carne com legumes e salada. Tomo ainda um copo de suco de uva ou um copo e meio.
Lanche da tarde: um iogurte desnatado
Jantar: como não gosto de jantar a noite e o pão do dia já foi consumido no café da manhã fico todos os dias numa indecisão horrorosa e acabo tomando uma mistura de açaí com granola. Dá mais ou menso 200ml de açaí com 3 colheres de sopa de granola. Se não consumo o açaí eu enfio o pé na jaca com uma salada de folhas bem temperada. Não é bem o que eu gostaria de comer a noite, mas pra não ficar sem comer nada, vale a pena.

Minha meta inicial é emagrecer 5kg até final de outubro. Será??

Estrela-Guia

Hoje aqui sozinha no quarto preciso expressar sinceramente o que sinto.

Passei por algumas situações bem complicadas de um ano pra cá aproximadamente, um pouco mais ao certo, quando resolvi mudar minha vida, quando resolvi que era hora de deixar de sentir pena de mim mesma e levar minha vida num ritmo ditado só por mim! Não quero aqui me expor ou expor as situações pelas quais eu passei mas o que importa na verdade é dizer como me sinto hoje.

Hoje, sábado... me sinto uma pessoa de extrema sorte! Sorte por ter ao meu lado um marido lindo, não perfeito como ninguém é, mas do tamanho e medida exatos para mim. Sorte por ter amigos que gostam de mim, da minha presença e do meu carinho, tantas vezes ausente. Sorte por ter irmãos de alma, não de sangue, que me compreendem e me amam exatamente por isso. Sorte por ter encontrado no meu caminho, bem por acaso, uma ESTRELA-GUIA... sim... uma pessoa iluminada a quem sigo com os olhos e com o coração acompanhando suas conquistas e seus sabores e dissabores, nem sempre de perto fisicamente, mas minha alma a segue feito um rabo de foguete...
Hoje, sábado... após um dia inteiro junto dela me sinto a mais sortuda das pessoas. O conhecimento, a força, a humildade e a dignidade das palavras dela para quem está perto é uma bênção que agradeço a Deus a honra de fazer parte. Me sinto minúscula perto de tamanha luz!!!
Estuto suas palavras com tanta fome que me perco inebriada por tamana sabedoria. Não, não é exagero, me sinto honrada diariamente por tamanha ammizade. Me sinto honrada e abencoada por ter em minha vida uma irmã de alma com tamanha bondade no coracão.
A Dri é minha fonte de inspiracão, é minha energia quando a minha própria se esgotou, é minha eterna ESTRELA-GUIA...
Que Deus abencoe essa minha amiga-irmã, que Deus a acompanhe e a ilumine cada vez mais para que se torne, para que seja a estrela-guia de muitos outros, já seguidores e amantes de sua alma.

Aniversário

Pois é, fiz 38!!

Olho no espelho e procuro marcas de 38 anos de idade... relembro muita coisa que já passei, faço uma retrospectiva de tantas coisas que vivi... e não me vejo com menos de 38 mesmo!!
Tá certo que muita gente me diz que pareço ter menos... obrigaaaaaaaaaaaada a todas essas pessoas... significa pra mim que mesmo tendo passado por tanta coisa, continuo me mantendo serena e administrando muito bem as feridas! Sim, isso é uma vitória!

Fiz um churrascão para meus amigos mais queridos, para a família que em Brasília está. Foi um dia maravilhoso e muito faliz mesmo! Amei!

Pensando em dieta fiz uma das piores coisas que foi praticamente não almoçar... tá certo que passei o dia tomando minha "caipivinho" - sucesso total de público - e comi lá uns pedacinhos de linguicinha de frango e um pratinho de arroz com feijão tropeiro, vinagrete e coraçõezinhos, mas almoçar meeeeeesmo, hoje vai ser a primeira vez desde sexta... hahahah a Larissa que me perdoe mas foi aniversário!!!

Abril

Gente, juro que voltei a malhar direitinho!!
Tenho ido praticamente todos os dias no final do dia ou a noite e tenho malhado direitinho com a série do Flavinho e com a supervisão do Davi!
Mas... (e sempre tem que ter um mas) machuquei as costas!
Achei que fosse coluna por causa da dimensão da dor, mas fui lá no Paulo segunda e ele me disse que é muscular. Alguma posição errada em algum aparelho. Resultado: antiinflamatório e um relaxante muscular pra tomar a noite.
Já senti diferença ontem mas preferi ontem descansar e não malhar.
Hoje vou dar uma caminhada aqui perto de casa mesmo.
Essa semana marido viajou e estarei sem carro. Ir pra academia agora, só sábado!
De repente até sábado também a dor nas costas passa totalmente e já vou malhar.
Ah, tenho uma novidade... comecei definitivamente a correr!! Dei a volta na quadra da academia no sábado mesmo com as costas doídas e me senti muito bem!
Já é um começo pra Maratona da Disney em 2012!!
A dieta... bem, a dieta não está como eu achei que estaria, mas ainda me faltam os exames de sangue pra complementar. Acho que por isso estou ainda mais tranquila em relação a isso também.
A Páscoa... sorte minha não gostar de chocolate, não é?? Minha Páscoa foi sob chuva fazendo churrasco no clube com pessoas amadas...




Vejamos cenas dos próximos capítulos!! hehehe

Tapa na cara...

Ontem levei um tapa na cara da Dri... doeu!
Hoje e também pelo tapa, eu voltei a malhar... fui de manhã mesmo com meus compromissos passados para o período da tarde, mas fui e fiz tudo o que tinha programado!
Tive um mega incentivo da Helena que me pegou para abdominais... aff... mas fiz tudo e me senti bem com o dever cumprido!
Amanhã eu vou de manhã cedo, antes da "viagem".
Não tenho coragem de me pesar ainda, minhas roupas ainda me servem bem mas eu sei que em algum lugar me sobra "coisas"...
Tenho hora marcada com a nutricionista Larissa terça-feira e segunda vou tentar marcar uns exames de sangue, me antecipando a ela que sei que vai me pedir...
Preciso de ânimo... a fofíssima da Raquel chamou pra correr no domingo... ainda não vai dar mas ela é uma mega incentivadora... super fã, adoro!!
Meta? ainda não estou com a motivação suficiente pra me estabelecer uma, mas quem sabe o vestido verde no meu aniversário??

Recomeço

Não sei quantas vezes já recomecei a malhar...
Mas desde que me propus realmente tenho sentido um foooooorte e quase intransponível desânimo!
É como se todos me olhassem dizendo que eu engordei de novo, que estou horrível e que tudo isso é culpa minha!
EU SEI que é culpa minha, mas eu tento!
Não vou aqui me faze de coitada e que ninguém tem me apoiado em realmente retomar o programa... vou fazer melhor, provar pra mim mesma que posso ficar melhor que antes e mostrar pra mim mesma que é possível sim mesmo sem nenhum apoio!

Semaninha difícil!!

Essa semana começou mto difícil!
Enfrentando a doença do Pery me deixa tão sem energia que pensar em malhar me deixa deprê... tanto que peguei uma gripe de ontem pra hoje.
Hoje é um dia decisivo na minha vida... difícil tomar decisões que não me envolvem somente, mas outras pessoas mto próximas também!
Preciso começar de novo, enfrentar tudo de novo e reconstruir um futuro realmente melhor!
Ando sem tempo e sem ânimo, tudo precisa mudar e eu preciso me dedicar pra isso no momento!
Complicado? imagina minha cabeça...
Essa semana a malhação tá toda aqui dentro!

Janeiro

É... janeiro tá passando voando e eu finalmente comecei realmente a malhar firme e forte! Agora pouco o João veio me perguntar se malhei de manhã e tals... Até semana passada ainda rolava uma preguiça, uma vontade de arrumar qualquer coisa pra fazer melhor do que correr ou morrer no arc trainer... mas hoje já estou bem mais comprometida com tudo isso de novo!!
Me falta ainda a nutricionista, mas a VIP tá chamando uma nova nutricionista pra atender os alunos e vou marcar uma consulta com ela e rever minha alimentação que, apesar de bastante saudável precisa novamente de uns ajustes, claro!!!

Uma semaninha...

... e já emagreci 1kg!!
Não falei pra ninguém mas comemorei muito comigo mesma!
Preciso voltar pra nutricionista também... reorganizar as coisas. A Potira havia me falado pra fazer uma dieta sem glútem. Vou pedir pra ela me mandar isso por e-mail e readaptar as coisas aqui em casa.
Se amanhã não tiver visita aqui em casa vou pra academia fazer uma hora de aeróbico!!
Dia 5 está aí e eu preciso estar linda no meu vestido novo!!!
Essa semana malhando com a Beta eu vi o quanto estou precisando realmente emagrecer muito!! Cacete de vida difícil!

2010

E finalmente voltei a malhar!!!
Caraaaaaaaaaca... passou outubro, novembro e dezembro onde o mundo era mais importante do que ver que ganhei 4kg!! Foda!
Voltei a malhar segunda... sempre achei um saco voltar a malhar segunda, mas não de propósito, foi o dia mais propício!
Malhei segunda só aeróbico e minha frequência cardíaca foi a 165... uma merda! isso significa que meu condicionamento tá uma droga mesmo e preciso me esforçar mais do que antes pra voltar ao ritmo no menor tempo possível!
Dei uma corridinha de 5 min e achei que ia perder os pulmões em cima daquela esteira... cruz credo!
Terça malhei com o acompanhamento da Beta... hoje eu tô aqui que não me aguento de dor nas pernas mas 20h é o meu horário marcado pra malhar de novo! O que me aguarda não sei mas meta tenho...

Formatura da Erika com menos 6kg... se vou conseguir? claro!!!